长寿乡的 早起五要,睡前六不要,能做到的越多越健康,你能做到几个?

2018-02-04 19:05:46 阅读:7665次 编辑:猎奇小猪 栏目:八卦
摘要: 早起有五要,睡前有六不要,能做到的越多越健康,你能做到几个? 养生知识库 随着社会的进步,人们越来越重视自身的健康,我们都知道,良好的生活习惯,会让人更健康长寿!而坏的不良习惯,则会损害人们健康! 在对的时间,用正确的方法养生,可以起到事半功倍的效…

早起有五要,睡前有六不要,能做到的越多越健康,你能做到几个?

养生知识库

随着社会的进步,人们越来越重视自身的健康,我们都知道,良好的生活习惯,会让人更健康长寿!而坏的不良习惯,则会损害人们健康!

在对的时间,用正确的方法养生,可以起到事半功倍的效果!

早起后有“五要”,睡前有“六不要”,能做到的越多,越健康,你能做到几个?

早起后有“五要”,你做到了几个?

一:要慢起床

早上起床的时候,要“慢一点”,不要一下子起来,立刻穿衣服,这样容易造成血压突然变动,引起头晕等情况,尤其是高血压者,更要慢一点起床!

醒来后,可以先躺一分钟,伸几次懒腰,在被窝里活动一下手脚,在慢慢起身下床。

二:要喝一杯温水

身体经过了一夜的睡眠,水分流失,这时候,不论是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的温水,这样不仅可以补充水分,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,以利于通便,防止便秘。

三:要“办大事”

早起后要“办大事”,也就是要进行排便,而排便时间最好控制在3-5分钟,不要超过五分钟!

并且排便的时候,不要太用力,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。

而且还要“一心一意”的进行排便,不要玩手机、看报纸等!

四:要刷牙刷够三分钟

早上起来刷牙,大家都能做到,但是能够做到刷够三分钟的有多少人?

我们都知道,刷牙是为了清除口腔内的细菌,清新口气。

很多人早上起来发现上班来不及了,就冲忙的“刷一下”牙齿,收拾好就出门了!

要知道,一般人都有 28~32颗牙,差不多每颗牙都有 3个面需要清洁,这就有 90个左右的牙面,如果刷牙低于3分钟,牙一定刷不干净,从而导致,口腔问题!

所以,早上起来要刷牙,还要刷够时间哦!

五:要吃营养早餐

早上起来一定要吃一份营养的早餐,不仅可以为身体提供一天的能量,还有利于肝脏健康!

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

睡前有“六不要”,你能做到几个?

一:不要吃辣

晚上吃的过咸过辣,容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

二:不要喝酒

人们晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,此时若喝酒,会加重肝脏的负担,因为酒精大部分是在肝脏代谢的,人在休息时肝却在加班,达不到养肝的目的。

三:不要喝咖啡

睡前喝咖啡,除非你不想睡觉了,咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,不利于睡眠,并且,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

四:不要玩手机

睡前玩手机的人,相信有很多的,但是睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

五:不要剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

六:不要情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

睡前不仅不要发火生气,情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

生活中,四大“好习惯”,助力你健康长寿

一:两餐之间一杯养生茶

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体体液,还有很好的养生效果!

红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,还能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

二:每天吃份蔬菜

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

三:食用油搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

四:每周慢跑一小时

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四个养生小动作,每天做一做

腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度,腹部收缩以及筋骨伸展。

频率:每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

肩部运动

功能:耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。

伸展运动

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。

频率:每组2次,一次2组。

手脚运动

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

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